Modificaciones del blog

En el blog he hablado sobre el running, también he dado varios consejos, ademas he creado un instagram, un twitter y una comunidad en Google+ para fomentar la interacción entre autor y seguidores.

 PLANTILLA

• -Plantilla viajes
• -Fondo de plantilla (cambiado por una imagen de internet)
• -Favicon (cambiado)
• -Barra de navegación 
• -Cabecera 
• -Multicolumnas (incluye un gadget de texto) 
• -Cross-Column 2 (incluye un gadget de traductor + Gadget de páginas) -Principal (incluye Gadget de Búsqueda + Entradas) 
• -Sidebar-left-1 (incluye Gadget lista enlaces + Gadget seguir correo electrónico + Gadget archivo del blog)
• Sidebar-right-1 (incluye Gadget paginas+Gadeget entradas populares)
• Footer-1 ( Gadget boton +1 + Datos Personales)
• Pie de pagina (Gadget de reconocimiento) 
• La letra de todo el blog ha sido cambiado junto al color.

PAGINAS 

•  Pagina Principal (Donde están todas las entradas, widgets...)
• Sobre mi (En esta página doy información sobre mi y como ponerse en contacto conmigo).
•  ¿Donde comprar zapatillas? (Sitios web sobre donde comprar zapatillas de running)

WIDGETS

• Internos (Blogger)
• Gadget Texto (Contiene una frase inspiradora)
• Gadget páginas (Contiene las diferentes páginas como "Sobre mi")
• Gadget páginas (Contiene enlaces de interés)
• Gadget entradas populares (Muestra las entradas más populares)
• Gadget lista de enlaces (Muestra enlaces a las redes sociales del Blog)
• Gadget de seguir por correo
• Gadget del archivo del blog
• Gadget Botton +1
• Gadget Perfil (Contiene datos personales)
• Gadget Reconocimiento (Ofrece el reconocimiento del autor y los derechos de copyright)
• Externos
• Gadget Traductor (Traduce el contenido del blog del castellano a 6 idiomas diferentes)
• Gadget Buscador (Ofrece un buscador interno en el blog)

ENTRADAS

Todas las entradas tienen una temática relacionada con el running, abundan los tips, los recursos que he utilizado son: (En todas las entradas hay tags para facilitar su búsqueda). (Muchas de la entradas han estado progaramadas como esta).

• Dolor al correr (Imagen de google)
• ¿Por que correr en cuestas? (Vídeo de youtube)
• Elementos Mentales que llevan a la meta ( Vídeo de Vimeo)
• Como elegir zapatillas ( Dos fotos sacadas de google)
• La importacia del calentamiento y estiramiento al final (Slideshare)
• ¿Sobreentrenamiento? (Imagen sacada de un slideshare)
• La importancia de la técnica (Vídeo de Vimeo)
• ¿Llueve Ningún Problema (Imagen en forma de meme creada por mi i puesta con licencia Creative Commons)
• ¿Correr en la playa? (Entrada publicada por correo junto a una imagen de google)

¿Correr en la playa?

Si nunca has ido a correr a la playa posiblemente te imagines como en las películas donde podrás con todo pero la realidad es diferente, ¿Pero porque no aprovechar los beneficios de la arena?.

 La arena es una de los mejores aliados para fortalecer tus tobillos y así evitar lesiones además de mejorar tu respiración también quemaras mas calorías gracias a la presencia del yodo en la arena. 

Todo esto también tiene sus contra-indicaciones, no debes correr si acabas de recuperarte de una lesión de rodilla o tobillo, ademas a causa del ambiente también debes cuidar la deshidratación.

Libre de virus. www.avast.com

¿Llueve? Ningún problema

Imagina levantarte un día con muchas ganas de salir a correr, miras por la ventana pero.... Esta lloviendo, puedes quedarte en casa o plantar cara al problema, debes ir bien abrigado y tapado porque el cuerpo perderá calor mucho mas rápido como un 70%,que con que haga mucho viento puede llevar rápidamente a la perdida de mucho calor corporal. Lo que mas me gusta de correr con lluvia es que esta misma crea una gran atmósfera, ademas es como ir a natación, al principio sientes el agua pero después ni la notas, pero todo esto tiene unos tips que vamos a dar a continuación porqué no queremos que te resfríes, ahora si vamos con los tips:

• Para mantener el calor corporal no solo basta con el chubasquero sino que es mas recomendable llevar puestas mas capas.
• Calentar en casa subiendo y bajando las escaleras, trotando fijo... Así evitaremos hacer el calentamiento mojándonos.
• Al principio no llevaba nada en la cabeza así que si el viento iba en dirección contraria a mi me daba en los ojos así que para evitarlo recomiendo utilizar una gorra.

Asi que ahora ya no pasara esa situación.

La importancia de la técnica

La tecnica al correr es un factor de los mas improtantes, esta puede llevar amejores resultados, diversion, y un entrenamineto libre de lesdiones, pero la tecnica no se aprende de un dia para otro, hay que practicarla paera que el cuerpo se acostumbre y así poder progresar rapidamente y con beneficios. Algunos aspectos tecnicos son:

-La respiracion.
-El apoyo del pie.
-El levantamiento de las rodillas.
-El movimiento del los brazos.

Para esto os dejo un vídeo, esta en ingles eso es lo malo, pero quiero que os fijéis en como corre.
 
Learning the Skill of Barefoot Running with VIVOBAREFOOT from Terra Plana on Vimeo.

¿Sobreentrenamiento? (Explicación)

El sobreentrenamiento es uno de nuestros enemigos a la hora de correr porque al "forzar la maquina" para obtener mejores resultados puede aparecer, pero primero tenemos que saber que es el sobreentrenamineto.
 El sobreentrenamiento es la disminución de la capacidad causada por un mal equilibrio entre el entrenamiento y el descanso. Es te se puede dar por cosas como:

• Duración demasiado extensa
• Demasiada intensidad
• Demasiadas sesiones en muy poco tiempo

Los síntomas pueden darse en el comportamiento como en el estado físico:

El único método de recuperación es descansar cosa que trataremos en otra entrada.

La importancia del calentamiento y estiramiento al final

Al empezar acorrer podemos pensar que el calentamiento no sirve para nada, pero esto no es así, el calentamiento nos prepara físicamente y mentalmente para hacer el ejercicio y mantenernos lejos de las lesiones, todo buen calentamiento a de tener una parte de movilidad articular, estiramientos y subida de pulsaciones. Al principio desconocía de que después del ejercicio tenia que estirar, para así relajar los músculos y ayudar a una mejor recuperación física.

Dejo una presentacion con calentamientos y estiramientos mas algunos tips sobre la comida.

Antes y después de correr de aajemes6

Como elegir unas buenas zapatillas

Al empezar a correr uno pude pensar que las zapatillas son lo menos importante, pero estas son un elemnto importantisimo para correr mejor e evitar lesiones, para comprar unas zapatillas primeramente hay que saber que tipo de zancada tenemos:

•  Pronador: El tobillo tiende a girar hacia la zona interna del mismo.
• Neutro: El tobillo no tiende a girar hacia la zona interna, ni externa del mismo.
• Supinador: El tobillo tiende a girar hacia la zona externa del mismo.

Para comprenderlo mejor voy a poner una imagen sobre las zonas donde se apoya cada uno:

Las zapatillas no deben estar ni muy holgadas ni muy justas, es decir con un poco de espacio entre la puntera y los dedos: